顔の大きさの平均を身近なモノで紹介！小顔になる方法も解説

「顔が大きい気がする」「小顔になりたい」と感じていても、実際に顔のサイズが平均より大きいとは限りません。

顔の大きさの印象は単純な数値だけで決まるものではなく、エラや頬骨などの骨格・頬や顎下の脂肪・加齢によるたるみ、さらには顔と体のバランスによっても大きく左右されます。そのため、数値上は平均的な顔の大きさであっても、「顔が大きく見える」と悩む方は多いのです。

この記事では、小顔治療を得意とするWOM CLINIC GINZAの深堀 純也理事長が、顔の大きさの平均・測り方・大きく見える原因を詳しくご紹介します。「具体的に何cmからが大きいの？」「どんな改善策がある？」とお悩みの方にとって分かりやすい内容となっていますので、ぜひ最後までご覧ください。

顔の大きさの悩みは美容整形で解決へ！当院の美容整形で改善した症例をご覧ください

顔の大きさが気になる方は、美容整形でどのような変化が期待できるのか気になるのではないでしょうか。まずは当院で施術を受けた患者様の症例をご覧ください。

日本人の顔の大きさの平均はどのくらい？

自分の顔が小顔かどうかを知るために、日本人の顔の大きさの平均をチェックしてみましょう。

日本人の顔の縦幅・横幅の平均サイズは下記の通りです。

	女性	男性
顔の縦幅※1	21.8cm	23.2cm
顔の横幅※2	13.8cm	14.5cm

※1：頭頂部から顎先
※2：左右の耳の付け根を結んだ線

参照：日本人頭部寸法データベース2001

身長の高さに比例して、男性は女性よりも顔の大きさの平均サイズが大きいです。

女性と男性、それぞれの顔の大きさの平均について、また身近なモノを用いて顔の大きさを測る方法を紹介します。

女性の顔の大きさの平均

「日本人頭部寸法データベース2001」によると、日本女性の顔の大きさの平均は以下の通りです。

顔の縦幅の平均：21.8cm
顔の横幅の平均：13.8cm

本データは、平均年齢25.8歳・女性61人のデータから収集された平均値です。

男性の顔の大きさの平均

国立研究開発法人 産業技術総合研究所が発表した「日本人頭部寸法データベース2001」によると、日本男性の顔の大きさの平均は以下の通りです。

顔の縦幅の平均：23.2cm
顔の横幅の平均：14.5cm

本データは、平均年齢26.1歳・男性56人のデータから収集された平均値です。

小顔と言われる女性の顔の大きさは？

「小顔」は、特に美容に関心が高い方にとって憧れの象徴ではないでしょうか。

一般的には、顔の縦幅が18cm以下、横幅が12cm以下程度が小顔の目安として紹介されることがあります。ただし、小顔かどうかは数値だけで決まるものではなく、顔全体のバランスやパーツの配置によっても印象は大きく変わります。

たとえば、顔のパーツが大きくバランス整っていることや、顔と身体のバランスが調和しているなども、小顔と感じられる要素の一つです。

自宅でできる顔の大きさの測り方

「自分の顔の大きさが分からない」という場合は、以下の方法でおおよそのサイズを確認できます。

メジャーで測る方法

顔の大きさを正確に把握したい場合は、メジャーを使って測定するのがおすすめです。

顔の縦幅は生え際から顎先まで、横幅は左右の頬骨の張り出した部分を目安に測ります。鏡を見ながら正面を向いた状態で測ると、より正確なサイズを確認できます。

むくみの影響を受けることもあるため、できるだけ同じ時間帯に測定すると比較しやすいでしょう。

A4用紙や身近な物で比べる方法

メジャーがない場合は、A4用紙や紙パックなど、身近な物を使って大きさを測る方法があります。女性と男性それぞれで目安となる物は、以下の通りです。

【女性】
縦幅の目安：500mlペットボトルの高さ・A4用紙の短い辺（21cm）
横幅の目安：通帳の横幅・500ml牛乳パックの高さ（14cm）

【男性】
縦幅の目安：1L牛乳パックの高さ（23.5cm）
横幅の目安：ハガキの縦幅（14.8cm）

比較した物と近い大きさであれば顔の大きさは平均的なサイズ、小さければ小顔に近いと考えられます。

平均より大きいかは全身バランスも含めて見る

顔の大きさを判断する際は、縦幅や横幅の数値だけでなく、全身とのバランスも確認してみましょう。同じ顔の大きさでも、身長が高い人は顔が小さく見えやすく、反対に身長が低い人は顔が大きく見えやすい傾向にあります。

全身とのバランスを見るときは、「何頭身か」を計算すると分かりやすいです。頭身は、「身長÷顔の縦幅」で簡単に計算できます。

（例）156cmで顔の縦幅が21cm＝7.5頭身

日本人の頭身は平均で6.7〜7頭身程度です。7頭身を超えると小顔な印象を持たれやすく、8頭身に近づくにつれてスタイルの良さも感じられるようになります。

ただし、何頭身かだけで小顔かどうかを判断することはできません。首の長さや肩幅、姿勢などによって見え方は異なるため、あくまで参考程度にお考えください。

顔が大きく見える原因は脂肪・たるみ・骨格に分けられる

顔の縦幅や横幅が平均的でも、「顔が大きい」と感じる方は少なくありません。顔が大きく見える原因には、脂肪やたるみ、骨格などさまざまな要素が関係しており、見た目の印象と実際のサイズが一致するとは限らないのです。

原因によって適した改善方法は異なるため、まずは自分がどのタイプに当てはまるのか確認してみましょう。

顔周りの脂肪

頬に脂肪がつくと顔の横幅が強調されて見え、丸みのある輪郭になりやすくなります。顎下に脂肪がつくとフェイスラインが不明瞭になり、縦のラインが長く見えやすくなるため、顔全体が間延びした印象につながります。

「体重が増えたら顔が大きく見える」といった方は、脂肪量によって顔が大きく見えているかもしれません。

たるみやフェイスラインのもたつき

「若い頃と比べてフェイスラインがぼやけてきた」「口元のもたつきが気になる」といった場合は、たるみが影響している可能性があります。

加齢や紫外線の影響でコラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚のハリや弾力は低下します。すると、これまで皮膚を持ち上げていた力よりも重力の影響が大きくなり、皮膚や脂肪は少しずつ下垂していくのです。

加えて、頬の脂肪を支える靭帯や表情筋も加齢とともに衰えていきます。脂肪を支える力が弱まることで、本来頬の高い位置にあった脂肪は口元やフェイスラインへ移動し、顔の下半分にボリュームが集まりやすくなります。

エラ・頬骨・顎などの骨格

顔周りに脂肪が少なく、フェイスラインも比較的すっきりしているにもかかわらず、顔が大きく見える場合は骨格が関係していることがあります。

エラが張っている方は下顔面の横幅が強調されやすく、正面から見た際に輪郭が大きく見えやすくなります。頬骨が外側に張り出している場合も、顔全体が横に広がった印象を与える要因になるでしょう。

また、顎の骨が発達している方は輪郭の存在感が強くなりやすく、骨格によっては顔全体が大きく見えることもあります。

面長・顎の長さ

面長の方や顎が長い方は、縦幅が強調されることで、実際のサイズ以上に顔が大きく見られやすくなります。特に顎が長い場合は顔の下半分の面積が大きくなるため、フェイスラインの存在感が強くなります。

注意点として、顔が面長に見えたり顎が長く見えたりする背景には、ここまでお伝えしてきた脂肪・たるみ・骨格など複数の要因が関係しているケースも少なくありません。原因は一つと限らないため、適切な見極めには医師の診断が必要となる場合もあります。

むくみや姿勢の影響

朝起きたときだけ顔が腫れぼったく見えたり、日によって顔の大きさが違って見えたりする場合は、むくみが関係しているかもしれません。

睡眠不足や塩分の摂り過ぎ、飲酒などによって体内に余分な水分が溜まると、頬や顎下が膨らんで見えやすくなります。その結果、実際の顔のサイズは変わらなくても、一時的に顔が大きな印象になります。

また、猫背やストレートネックといった姿勢の悪さも、顔の見え方を左右する要因の一つです。首が前に出た状態が続くと顎下のもたつきが目立ちやすくなり、フェイスラインがすっきり見えにくくなります。

顔を小さくするためには美容医療で原因に合わせた施術を受けるのがおすすめ

顔を小さく見せたいと考えたとき、ダイエットやマッサージ、メイクなどのセルフケアを試す方も多いでしょう。

むくみの軽減や一時的にすっきり見せる効果は期待できますが、骨格・たるみ・脂肪といった構造的な要因が関係している場合は十分な変化につながらないこともあります。

「平均的な顔の大きさになりたい」「コンプレックスを根本的に解消したい」といったお悩みをお持ちの方は、原因に合わせた美容医療を検討するのも選択肢の一つです。

小顔整形の効果とダウンタイムの比較

高い小顔効果が期待できる美容整形は、施術方法により小顔効果やダウンタイム（回復時間）が異なります。

特に、周りに整形を知られたくないと思っている方にとって、ダウンタイムの長さは非常に重要なポイントになるでしょう。

ここでは、小顔整形の効果とダウンタイムについて、切開の程度別に解説します。

切る小顔整形

切る小顔整形の代表的な施術は、「骨切り術」です。顔の土台である骨に直接アプローチを行うため、物理的に顔の大きさや輪郭を変えられる点が特徴です。

小顔骨切り術は、下記3種類が一般的な方法になります。

骨切り術の種類	特徴
頬骨骨切り	頬骨を削ったり内側へ移動させたりすることで、中顔面の張り出しを改善
エラ骨切り	エラの角張りや張り出しを削り、下顔面の横幅を改善
オトガイ形成	下顎の長さや形状を変え、顎先の突出感やバランスを改善

小顔骨切りは、小顔効果が高く持続性が期待できるものの、ダウンタイムが比較的長い施術です。術後は腫れや内出血が生じることがあり、施術内容によっては1〜2ヶ月程度のダウンタイムを要します。

また、腫れが落ち着いた後もしばらくはむくみが残るため、最終的な仕上がりを実感できるまでには3ヶ月程度かかるのが一般的です。

ほとんど切らない小顔整形

ほとんど切らない小顔整形は、最小限の切開で顔の脂肪を取り除くことに焦点を当てた手術です。特に、顔周りの脂肪が原因で顔が大きく見えている方に適しています。

代表的な施術は以下の通りです。

小顔整形の種類	特徴
頬・顎下の脂肪吸引	頬や顎下の余分な脂肪を吸引し、
バッカルファット除去	頬の深い部分にある脂肪を除去し、下膨れ感を改善
メーラーファット除去	頬骨周辺の脂肪を除去し、アンパンマン顔を改善
ジョールファット除去	口元周辺の脂肪を除去し、もたつきを改善

各施術の詳細や期待できる効果については、以下の記事でも詳しくご紹介しています。

▶小顔整形の効果は永久に続く？長く効果が期待できるおすすめの美容整形施術を紹介

骨切り術と比較するとダウンタイムは短く、術後の腫れや内出血も比較的軽度です。施術内容や個人差はあるものの、一般的には3〜7日で日常生活へ復帰できます。

まったく切らない小顔整形

まったく切らない小顔整形は、主に注射による施術が挙げられます。体への負担が少なく、ダウンタイムを抑えながら治療を受けられる点が特徴です。

代表的な施術には、以下のようなものがあります。

注射施術の種類	特徴
ボトックス注射	発達した咬筋の働きを弱め、エラ張りを緩和
脂肪溶解注射	薬剤を注入し、代謝によって脂肪を排出

注意点として、これらの施術は筋肉や部分的な脂肪へのアプローチとなるため、すべてのケースに適しているわけではありません。原因が骨格やたるみにある方は、注射のみでは十分な改善が難しいケースもあります。

原因によっては内視鏡リフトや骨切り術など、より根本的な治療が選択肢となることもあります。

顔の大きさがコンプレックスの方へ｜原因別におすすめの小顔治療

脂肪が原因なのか、たるみが原因なのか、あるいは骨格が影響しているのかによってアプローチ方法は変わります。そのため、同じ「小顔になりたい」という悩みでも、選ぶべき治療は人それぞれです。

具体的にどのような施術が選択肢となるのか、原因別にご紹介します。

フェイスラインの脂肪が原因なら頬・顎下の脂肪吸引

顔の輪郭を細くシャープな印象にしたい方におすすめの小顔整形は、頬・顎下の脂肪吸引です。脂肪細胞を直接除去するため、フェイスラインの変化を長期的に保ちやすい点がメリットです。

皮膚を数ミリ切開して、細いストロー状の器具（カニューレ）を挿入し不要な脂肪細胞を吸引します。切開部分は、頬の脂肪吸引の場合は左右の耳下、顎の脂肪吸引の場合は顎下で、傷の目立ちにくい箇所から吸引できるのも魅力の一つです。

ダイエットでは脂肪細胞を小さくすることはできますが、脂肪細胞そのものを減らすことはできません。リバウンドによって再び脂肪がつくこともあるため、体重が減っても顔の脂肪だけが残りやすい方にとっては、顔の脂肪をピンポイントで除去できる脂肪吸引は魅力的な選択の1つになるでしょう。

ほほ･あご 脂肪吸引 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

顔の脂肪吸引では、1度の施術で半永久的な小顔効果が期待できます。辛いダイエットをすることなく、顔のみを効率的に引き締めます。

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頬骨の盛り上がりはメーラーファット除去

メーラーファット除去は、頬骨の盛り上がりや、ほうれい線、ゴルゴラインが気になる方向けの小顔整形です。局所麻酔後に鼻孔の内側を切開し、カニューレを使って脂肪を吸引します。

メーラーファットは、頬の中央部分に位置する皮下脂肪で、顔の印象を大きく左右します。施術により、頬のふくらみやたるみ、ほうれい線の改善を促し、すっきりとした印象を目指すことが可能です。

施術時間が比較的短く、鼻の内側からアプローチするため顔の表面に傷跡が残りにくい点が特徴です。メーラーファットは加齢とともに下垂しやすい脂肪のため、除去することで頬のふくらみだけでなく、将来的なたるみ予防につながる可能性もあります。

メーラーファット除去 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

WOM CLINIC GINZAのメーラーファット除去のページです。頬の厚みやほうれい線が気になる方におすすめの施術です。経験豊富な医師が、お顔全体のバランスを…

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頬肉の膨らみはバッカルファット除去

バッカルファット除去は、頬の内側の深い層にあるバッカルファットを取り除き、顔の輪郭をスッキリさせる小顔整形です。特に頬肉の膨らみが気になる方に適しており、よりシャープなフェイスラインを目指す方におすすめです。

バッカルファットは、縦長という特徴から脂肪の中でも下垂しやすい傾向にあり、ブルドック顔やマリオネットラインが目立つ原因の一つです。早い段階で除去することで、口元のもたつきやフェイスラインのゆるみを予防できる可能性があります。

施術では、局所麻酔後に口の内側から5mmほどの小さな切開を行い、バッカルファットを適量取り除いていきます。口腔内に傷はできますが、外から見える箇所に傷跡が残る心配はありません。

WOM CLINIC GINZAでは5〜15分程度で施術が完了するため、組織への負担を抑えやすい点も特徴です。また、比較的ダウンタイムが短く、日常生活への影響をできるだけ少なくしたい方にも選ばれています。

バッカルファット除去 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

シャープなフェイスラインが期待でき、症例的なたるみの予防にも繋がる「バッカルファット除去」。1度の施術で半永久的な小顔効果が期待できます。

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口角の脂肪はジョールファット除去

ジョールファット除去は、フェイスラインのゆるみやほうれい線の下にできるマリオネットラインが気になる方におすすめの小顔整形です。

口の内側にカニューレを挿入し、口角下から横にかけて存在する脂肪（ジョールファット）を除去します。加齢や重力の影響による口角下のたるみやもたつきを改善し、すっきりとしたフェイスラインを目指します。

ジョールファットはスキンケアやマッサージ、ダイエットでも改善が難しく効果が現れにくい部位であるため、小顔整形による改善が効果的です。また、ジョールファット除去は、現状のたるみ改善だけでなく、早期に行うことで将来のたるみ予防にも繋がります。

ジョールファット除去 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

ほうれい線やたるみの改善、小顔効果が期待できる「ジョールファット除去」。この記事では、当院での症例写真を元にジョールファット除去の詳細を解説します。

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たるみが原因なら内視鏡リフト

内視鏡リフトは、加齢によるたるみやフェイスラインのもたつきが気になる方に適した施術です。髪の毛の中など目立ちにくい部分を数か所切開し、内視鏡で組織の状態を確認しながら、下垂した皮膚や脂肪を本来の位置へ引き上げます。

糸リフトやHIFUでは改善が難しいたるみにもアプローチできるため、フェイスラインをしっかり引き上げたい方に選ばれています。また、原因となる組織そのものを引き上げるため、比較的長期的な効果が期待できる点も特徴です。

フェイスリフト - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

【切開リフトでお顔の悩みを一気に解決】小顔効果やしわ・たるみにも効果的な切開リフトは顔にまつわるお悩みを解消｜WOWクリニック独自の技術で最小のダウンタイムを実…

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エラの張りが原因ならエラ削り

エラ削りは、下顎の角張った部分を削ることで輪郭を整える施術です。下顔面の横幅が改善されるため、正面から見た際の輪郭をすっきりと整えられる点がメリットといえます。

エラボトックスでもエラの張りを改善できる場合がありますが、効果が期待できるのは咬筋の発達が主な原因であるケースです。骨格そのものが原因の場合は、ボトックスだけでは十分な変化を実感しにくいことがあります。

骨格に直接アプローチできる点がエラ削りの特徴ですが、その分ダウンタイムは比較的長くなります。エラの張りの原因が筋肉なのか骨格なのかによって適した治療は異なるため、まずは医師による診断を受けることが大切です。

エラ骨切り - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

【理想のフェイスラインへ】エラの張りを改善しすっきりとしたきれいな輪郭へ。骨切り施術の経験が豊富な医師がデザインから施術まで一貫して対応。

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頬骨や輪郭の張りが原因なら骨切り・輪郭形成

頬骨の張り出しや輪郭の大きさが原因で顔が大きく見えている場合は、頬骨骨切りやオトガイ形成といった骨切りが選択肢となります。セルフケアでは改善が難しい骨格の悩みに対応できるため、顔の横幅や輪郭の印象を根本的に変えたい方に向いています。

骨切り手術 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

WOM CLINIC GINZAの骨切り手術（輪郭整形）のページです。顔の輪郭を根本から整え、理想のフェイスラインを実現します。経験豊富な医師が一人ひとりの骨格…

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一方、頬のこけや輪郭の凹凸、左右差などが気になる場合は、脂肪注入による輪郭形成が適しています。ボリュームを補うことで顔全体のバランスを整えやすく、よりなめらかな輪郭を目指せます。

輪郭形成･脂肪注入 - 東京・銀座の美容外科クリニック｜WOM CLINIC GINZA

輪郭形成･脂肪注入のページです。WOMクリニック銀座は東京・銀座の美容外科クリニックです。小顔整形、バッカルファット除去、脂肪吸引、鼻整形、二重整形のご相談はW…

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当院の小顔整形の症例写真を詳しく解説

施術内容	頬＋顎下の脂肪吸引（マイクロリポ法） メーラーファットの脂肪吸引 VaserLipo（ベイザー使用） 静脈麻酔
施術料金	頬＋顎下の脂肪吸引（マイクロリポ法） ￥330,000 メーラーファットの脂肪吸引 ￥220,000 VaserLipo（ベイザー使用） ￥55,000 静脈麻酔 ￥110,000
副作用・リスク	術後には浮腫、内出血、拘縮等が出現します。経過で不安を感じた方はすぐにご連絡ください。

こちらは、頬＋顎下の脂肪吸引とメーラーファット除去を併用した症例です。

施術前は頬のボリュームやフェイスラインのもたつきによって顔全体が丸みを帯びた印象でしたが、施術後は頬から顎下にかけての輪郭がすっきりし、シャープなフェイスラインへ変化しています。

顔の大きさの平均に関するよくある質問

顔の大きさでお悩みの方からよくいただくご質問をまとめました。

顔の大きさはマッサージで改善できますか？

マッサージによって、顔の大きさが物理的に小さくなることは基本的にありません。ただし、むくみが原因で一時的に顔全体がふくらんで見えているケースでは、血行が促進されることで顔がスッキリした印象になることはあります。

糸リフトだけで小顔になりますか？

皮膚や脂肪のたるみが原因で顔が大きく見えている場合、糸リフトでフェイスラインを引き締めることで、小顔になったような印象に近づけます。

ただし、糸リフトは下垂した組織を引き上げる施術であり、脂肪そのものを減らしたり骨格を変えたりするものではありません。脂肪量が多い方やエラ・頬骨など骨格の影響が大きい方では、糸リフト単独では十分な変化が得られない場合もあります。

必要に応じて脂肪吸引を併用するなど、顔が大きく見える原因に合わせて施術を組み合わせることで、より理想に近いフェイスラインを目指しやすくなります。

小顔整形はどんな人に向いていますか？

小顔整形は、「ダイエットをしても顔だけ痩せない」「フェイスラインのもたつきが気になる」「エラや頬骨の張りを改善したい」といったお悩みをお持ちの方に向いています。

適した施術は顔が大きく見える原因によって異なるため、まずは医師の診察を受け、自分に合った治療法を相談することが大切です。

当院は小顔整形で実績豊富な医師が多数在籍

当院には小顔整形の経験が豊富な医師が多数在籍しており、一人ひとりのお悩みや骨格、脂肪の付き方に合わせた治療を行っています。状態やご希望に合わせて、切る施術や切らない施術の併用も可能ですので、まずはカウンセリングにてお悩みをお聞かせください。

原因を見極めたうえで、数ある美容医療の中から、患者様一人ひとりに適した治療法をご案内いたします。「自分にはどの施術が合っているかわからない」「できるだけ自然な小顔を目指したい」という方も、お気軽にご相談ください。