ガリガリになりたい！気になる部分を痩せる方法「脂肪吸引」とは

近年美容意識が高まる中、「ガリガリの体になりたい」「余計な脂肪をすべて落としたい」と考える方も多いです。中には、SNSやYouTubeなどを見て、「韓国アイドルのようなカリカリの体に近づきたい」と思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし、極端に食事を制限するダイエットは健康を損なうリスクもあります。大切なのは、体調を維持しながら理想的な細さに近づく方法を選ぶことです。

本記事では、なぜガリガリの体型になりたい方が増えているのか、痩せすぎによる危険性や、美容施術による変化を解説しています。

「ガリガリ（カリカリ）になりたいけれど体調は崩したくない」「バランスの取れたスレンダー体型を目指したい」という方は、ぜひ参考にしてください。

「ガリガリになりたい」と感じる理由

近年、「ガリガリになりたい」と感じる人が増えています。SNSやメディアで目にするスレンダーな体型への憧れや、見た目への意識の高まりが大きな要因といえるでしょう。

多くの人がそう感じるのは、次のような理由が考えられます。

• 理想の体型へのあこがれがある
• コンプレックスをなくしたい
• 写真映えする見た目になりたい

具体的にどのような心境から「カリカリになりたい」と思うのか、詳しく見ていきましょう。

理想の体型へのあこがれがある

ガリガリの体型になりたいと考える人が増えている背景には、SNSやメディアの普及が関係しています。他人のスタイルやファッションを日常的に目にする機会が多くなり、「細い＝美しい」という価値観が広がったことも原因の一つです。

なかでも、韓国アイドルの流行は大きく影響しています。
彼女たちのような細く整った体型やメイク、ファッションがトレンドの中心となり、「韓国アイドルのようになりたい」と憧れる人が増えました。

さらに、ウエストや脚、顔周りのラインを強調するファッションが主流になっていることも、「もっと細くなりたい」と感じるきっかけとなっています。

その結果、「自分も韓国アイドルのようにガリガリになりたい」「あの体型に近づきたい」と憧れる人が増え、細身の体型が現代の美の基準として定着しつつあるのです。

コンプレックスをなくしたい

他人を見る機会が増えたことや、韓国アイドルのような体型を目指す人が増えている影響で、ガリガリの女性が増えています。そうした背景から、自分のボディラインを意識するようになったという方も少なくありません。

他人と比べて「太って見えるのが嫌」「Tシャツを着ると二の腕が目立つ」など、部分的な悩みを抱える人も増えています。下腹や脚といった特定の部位を細く見せたい、引き締めたいと考えるなど、コンプレックスを解消したいという意識が高まっています。

また、クロップド丈（短めのトップス）やハイウエストのボトムスなど、ウエストなどお腹周りのラインが強調される服も増えたことで、実際の体重よりも見た目のバランスが重要視されるようになりました。

「トレンドの服をきれいに着こなしたい」「スタイル良く見せたい」という思いから、体重を減らすよりもボディラインを整えることに意識を向ける人が増えているのです。

写真映えする見た目になりたい

SNSでの投稿が日常化する中で、写真や動画に写る自分の見た目を意識する人が増えています。スマホのカメラで手軽に撮影し、誰もが自分の姿を発信できるようになったことで、「見られる」ことを前提とした美意識が浸透しつつあることも理由の一つです。

さらに、「いいね！」やコメントといった反応をもらえる仕組みが、気持ちにも大きく影響しています。誰かの投稿を見て「かわいい」「スタイルがいい」と感じたり、反対に自分の投稿への反応を気にしたりするうちに、より細く美しく見せたいという思いが強まっていくのです。

こうしたSNSで「見られる」「比べられる」といった環境の中で、写真に映える細い体こそが理想的だと感じる人が増えています。その結果、「映える写真を撮りたい」という気持ちが、次第にガリガリのような極端な細さを目指す気持ちへとつながっているのです。

ガリガリを目指すダイエットの危険性

ここまで解説したように、ガリガリの体型が「美しさの基準」として意識されるようになった今、無理な食事制限や過度なダイエットを行ってしまう人も少なくありません。

しかし、極端に体重を落とそうとするダイエットは、以下のようなリスクも否めないため、おすすめできません。

• 極端な食事制限は健康を損なう
• 筋肉量の減少でリバウンドしやすくなる
• 肌や髪のツヤが失われる
• 老後や年を取ったときに起こりやすい健康トラブル

ガリガリになろうと無理にダイエットを行うと、具体的にどのような危険性があるのか、順番に解説します。

極端な食事制限は健康を損なう

白米を食べずに野菜スープだけで過ごしたり、一日一食しか食事を摂らないなど、極端な食事制限は体に大きな負担を与えます。

人の体には、一日に必要なエネルギーを消費する「基礎代謝量」があり、これを大きく下回る食事が続くと、栄養が不足してしまいます。栄養不足が続くと、貧血・骨粗しょう症・低血糖・月経不順といった健康トラブルが起こりやすくなる可能性も否めません。

また、体に十分な栄養が行き届かなくなると生命維持が優先されるため、女性ホルモンの分泌が減少し、月経が止まったり妊娠しづらくなるといった影響も考えられます。

糖質やたんぱく質を極端に制限すると、集中力の低下や倦怠感、イライラなどが続き、日常生活に支障をきたす場合もあります。一時的に体重が減っても、健康を損なってしまっては本末転倒です。

筋肉量の減少でリバウンドしやすくなる

ガリガリになるために食事を制限するようになると、体重と減少と比例して筋肉量も次第に落ちてきます。筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、少し食べただけでも体重が戻るなど、リバウンドを繰り返しやすくなるのです。

そもそも筋肉は、体の中でエネルギーをもっとも多く消費する組織です。筋肉が少なくなると、体は省エネモードに入り、同じ食事量でもエネルギーを消費しにくくなります。
つまり、「筋肉量の低下⇒基礎代謝が下がる⇒消費カロリーが減る⇒太りやすくなる」という悪循環に陥ってしまうのです。

また、筋肉の減少は健康面にも影響します。体を支える筋力が弱まることで体に負担がかかり、動悸や息切れといった疲れやすさを感じるようになります。
加えて、食事制限による栄養不足が相まり、疲労回復ができずだるさや集中力の低下を感じることも少なくありません。

このように、ダイエット前よりも太りやすい体になるだけでなく、体重とともに体力まで落ちてしまう可能性もあるため、無理な食事制限はおすすめできません。

肌や髪のツヤが失われる

偏った食事制限や食べないダイエットによる栄養不足は、肌や髪のツヤが失われる原因になります。肌や髪を形成する主成分であるたんぱく質の摂取量が減ると、新しい細胞や組織が十分に作られなくなり、肌のハリや弾力、髪のツヤが失われてしまうためです。

さらに、ビタミン・アミノ酸・ミネラルといった、細胞の修復や再生に関わる栄養素も不足しやすくなります。肌のターンオーバーが正常に機能しなくなり、くすみや繰り返すニキビといった、美容面における新たな悩みが生まれる可能性もあります。

加えて、栄養不足によって体が省エネモードになるため、血行不良によって頭皮まで栄養が行き渡りにくくなる可能性も否めません。結果として、髪の修復や再生が行われず、髪のパサつき・絡まり・抜け毛といったトラブルも生じやすくなります。

ボディラインがガリガリになったとしても、肌や髪の美しさが損なわれれば、韓国アイドルのような美しい容姿を手に入れたとはいえません。

老後や年を取ったときに起こりやすい健康トラブル

ガリガリの体型を維持したまま成人期を過ごすと、年齢を重ねたときに体の機能が低下しやすく、虚弱（フレイル）につながるおそれがあります。なお、フレイルの定義としては、厚生労働省が以下のように定めています。

引用：厚生労働省「健康長寿に向けて必要な取り組みとは？100歳まで元気、そのカギを握るのはフレイル予防だ」

痩せすぎ（ガリガリ）の状態が続くことで、筋力や体力が衰えやすくなり、転倒や骨折のリスクが高まるほか、免疫力の低下を招きやすくなります。体内のエネルギーや栄養が不足し続けると、細胞の修復や代謝が滞り、通常の老化よりも早く身体機能が低下する傾向にあります。

つまり、痩せすぎの状態は見た目だけでなく、内側から老化を加速させる要因にもなり得るのです。

ガリガリではなく健康的な「スレンダー」を目指すのが理想

過度なダイエットや栄養不足によるガリガリ体型は、一時的な細さを実現できても、将来的には体力の低下や老化の加速など、健康面で多くのリスクを抱えています。

そのため本来理想的なのは、ただカリカリした細い体ではなく、代謝を落とさず内側からも美しさを保てる、健康的な「スレンダー体型」です。

では、健康的で美しい体型にはどのような基準があるのか、気をつけたいポイントとあわせて、以下の2つに分けて解説します。

• 健康的な痩せ方の基準
• バランスの良い食事と適度な運動

健康的な痩せ方の基準

健康的な痩せ方の基準は「BMI 18.5以上を維持すること」が大切です。

厚生労働省の基準によると、BMI（体格指数）が18.5未満になると、栄養不足や体力低下などの健康リスクが高まるとされています。
BMIが18.5を下回る状態は「低体重（やせ）」に分類され、前述でも解説した、筋肉量の減少・免疫力の低下・骨粗しょう症リスクの上昇などが起こりやすくなります。

以下の計算式を参考に、自分のBMIを計算してみましょう。

このように、BMIが18.5以上25.0未満（18.5〜24.9）であれば、「普通体重」とされ、健康的な体重の範囲に含まれます。

しかし、「もっとガリガリに痩せたい」という意識が強くなりすぎると、神経性やせ症（拒食症）や神経性過食症（過食症）といった摂食障害につながるケースも報告されています。

参照：厚生労働省「若い女性の「やせ」と健康・栄養問題」

単に体重の減少だけを目的にするのではなく、自分の体に合ったバランスの取れたラインを目指すことが大切です。

バランスの良い食事と適度な運動

健康的なスレンダー体型を維持するためには、バランスの良い食事と適度な運動が欠かせません。

美しい肌や髪、そして筋肉を保つためには、たんぱく質を中心に栄養をしっかり摂ることが大切です。肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事に取り入れ、最低でも体重1kgあたり0.73g以上のたんぱく質を目安に摂取するとよいでしょう。

参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

また、適度な筋力を維持するため、ウォーキングや軽い筋トレの継続を心がけましょう。筋肉によって体が引き締まり、理想的なボディラインを保ちやすくなります。

部分的に痩せたいなら美容医療という選択肢も

バランスの良い食事や適度な運動を心がけても、「理想の体型に近づかない」「もっとカリカリになりたい」という方は多いです。

実際、運動や食事制限だけで、気になる箇所だけを細くするのは難しいといわれています。とくに、「ガリガリになりたい」と考える方も多いお腹・太もも・二の腕などは、脂肪がつきやすく、落ちにくい部位でもあります。

そのため、全体的に脂肪は落ちているのに、「お腹だけ」「太ももだけ」など部分的に脂肪が残るといった悩みを抱える方も少なくありません。
そのような場合は、美容医療を取り入れるという選択肢を検討してみてもよいでしょう。

具体的にどのような施術で部分的な引き締めが可能なのか、次の章で詳しく解説します。

ガリガリになりたいと悩む原因の解消へ！脂肪吸引の仕組みと特徴

「脂肪をとことん取り除きたい」「気になる部分をピンポイントでカリカリしたい」といった場合、脂肪吸引という選択肢が挙げられます。

脂肪吸引は、ボリュームの原因となる脂肪（脂肪細胞）そのものを吸引するため、大幅な体重増加がない限りは、半永久的にガリガリ感をキープしやすいのが特徴の一つです。

脂肪吸引とはどのような施術なのか、以下の4つに分けてその魅力をご紹介します。

• 脂肪吸引とは脂肪細胞そのものを減らす施術
• 脂肪吸引のメリット
• 対応可能な脂肪吸引の部位
• 脂肪吸引の傷跡とダウンタイム

脂肪吸引とは脂肪細胞そのものを減らす施術

脂肪吸引とは、皮下脂肪層に細い吸引管（カニューレ）を挿入し、脂肪細胞を物理的に取り除く施術です。

食事制限や運動では、脂肪細胞を「小さくする」ことはできても、「数を減らす」ことはできません。一方で、脂肪吸引は脂肪細胞自体を除去するため、脂肪の蓄積量そのものを根本的に減らす効果が期待できます。

吸引後は、脂肪層そのものの厚みが薄くなるため、見た目にもスッキリとしたラインへと変化します。とくに、お腹・太もも・二の腕など、脂肪がつきやすい部分をピンポイントでカリカリに引き締められる点は、脂肪吸引ならではの魅力といえるでしょう。

腹部･腰 脂肪吸引

自力では落としづらいお腹や腰回りの脂肪を除去し、綺麗なくびれをしっかりと形成できるのが魅力です。 脂肪吸引はダイエットとは違い、施術を受けることでお腹回りの余分…

続きを見る

 

脂肪吸引のメリット

脂肪吸引の大きなメリットとして挙げられるのが、ダイエットとは異なりリバウンドしにくい点です。

前述でも軽く触れましたが、ダイエットによる脂肪の減少は、脂肪細胞そのものが減っているわけではありません。体内に蓄えられた余分なエネルギーが使われることで、脂肪細胞が風船のようにしぼみ、脂肪層の厚みが一時的に減っている状態です。

容量を蓄える脂肪細胞の数自体に変動はないため、暴飲暴食や運動不足が続けば、基礎代謝より摂取エネルギーが大きくなり、再び細胞内に余剰エネルギーが蓄えられ肥大化します。
この状態が、いわゆる「リバウンド」と呼ばれるものです。

一方、脂肪吸引では脂肪細胞そのものを取り除くため、脂肪を蓄える総容量が減少します。そのため、たとえ一時的に脂肪が蓄えられたとしても、脂肪細胞の数自体が少ないため、以前のような厚み（ボリューム感）には戻りにくいのが特徴です。

さらに、脂肪吸引はお腹や太もも、二の腕といった落ちにくい部位に加え、顎下など気になる部位の脂肪をピンポイントで除去できる施術です。食事制限や運動では難しいガリガリのラインづくりや、部分的な引き締めが可能な点も、大きなメリットといえるでしょう。

対応可能な脂肪吸引の部位

脂肪吸引は、幅広い部位に対応している施術です。

WOM CLINIC GINZAでは、顔は「頬」「顎下」、上半身は「二の腕」「肩」「付け根」「胸下」「腹部全体」「脇肉」「背中」「腰」など、さまざまな部位の脂肪吸引を行っています。
下半身では、「下」「太もも」「下臀部」「ふくらはぎ」「ひざ」など、部位を細かく分けて施術しているため、気になる箇所だけをピンポイントで吸引することも可能です。

なお、当院では画像内に青文字で記載している、「バスト」「前腕」「前スネ」「足首」といった、マイナー部位の吸引も行っています。皮膚が薄く凹凸も懸念されるため、高度な技術力が必要になり、多くのクリニックでは対応していません。

脂肪吸引を得意としている当院だからこそご提供できる部位でもありますので、ご希望の方はお気軽にご相談ください。

脂肪吸引の傷跡とダウンタイム

脂肪吸引では、吸引管（カニューレ）を挿入する必要があるため、肌の表面に数ミリ程度の切開を加えます。当院では脇や膝裏のシワといった目立ちにくい部位や、鼠径部などのビキニラインで隠れる位置に傷跡を選定するため、術後に目立つ心配はほとんどありません。

施術中は丁寧な切開・縫合に加え、カニューレによる摩擦を緩和するためにスキンポートを装着しており、傷跡を目立たせない工夫も心がけています。

傷跡がご心配な方は、以下の記事で当院のこだわりや傷跡を目立ちにくくするポイントも解説していますので、こちらもあわせてご覧ください。
▶【施術写真あり】脂肪吸引の傷跡は残る？部位別の傷跡や位置を解説

また、脂肪吸引のダウンタイムは部位によって異なるものの、一般的には2〜3週間程度が目安です。ただし、吸引量が比較的少なめな「頬・顎の脂肪吸引」においては、腫れや内出血といった目立つ症状は1週間程度で落ち着くケースが多いです。

注意点として、痛み・腫れ・内出血・むくみといったダウンタイムが落ち着いた後は、皮膚を引き締める「拘縮」と呼ばれる症状が続きますので、完成までは3～6ヶ月程度かかります。

拘縮中に現れる症状や具体的な回復の目安については、以下の記事でご紹介しています。
▶脂肪吸引後のダウンタイムに見られる「拘縮」とは？いつまで続く？

当院の脂肪吸引の症例写真を紹介

脂肪吸引でどこまでガリガリになれるのか、実際に当院で行った症例写真をご紹介します。

case01.太もも＋下臀部＋膝周りの脂肪吸引の症例

こちらの症例写真は、「太もも全周」「下臀部」「ひざ」を併用し、ガリガリのストレートラインに整えた患者様のケースです。BMIは18.4と痩せ型体質の方ではあるものの、下半身に脂肪がつきやすいとのことで当院へご来院いただきました。

総脂肪吸引量は約2,500ccと、痩せ型の方にもかかわらず比較的多めの脂肪量が取れています。このくらいの大量吸引を行うと皮膚のたるみが懸念されるものの、皮膚のゆるみや凹凸もなく、ストンときれいなガリガリのラインに仕上がっているのが確認できます。

case02.二の腕・肩＋付け根の脂肪吸引の症例

こちらの症例写真は、「二の腕・肩・付け根」の脂肪吸引を行った患者様のケースです。BMI17.1とすでに細身ではあったものの、二の腕や付け根部分の張り出しが見受けられたため、当院ではより美しいラインへと整えています。

すでに細いカリカリの腕から約800ccもの純脂肪を吸引しており、術後は張り出しがしっかりと解消されています。肩から二の腕のラインもなめらかになり、より華奢な上半身に仕上がりました。

case03.腹部全体＋胸下＋腰＋背中上下脂肪吸引の症例